2009年5月25日 星期一

基本資料

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在選擇參與健身運動之前，必須事先瞭解一些事實，才能夠幫助我們往後健身運動的實施。這裡的基本資料主要指當意圖開始從事某一項健身運動計畫之前，必須首先瞭解該項運動的一些基本特性，以及自己本身的狀況，所列如下： ＊ 所需配備、器材 ＊ 運用的場地 ＊ 是否受天氣因素影響 ＊ 所需的費用...

有氧運動

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想要達到運動減肥的效果，就必須要做有氧運動才有成效。 除了要選擇有氧運動之外，而且還要謹遵每週運動三次，每次至少15分鐘的原則。為什麼呢? 首先先說明為什麼至少要15分鐘，因為在我們運動的前10分鐘(有的學者認為是15分鐘)，身體並不會燃燒脂肪，而是使用醣類等能量，要等到運動超過...

飲食熱量表

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奶油 　　15ml 14g 100卡 豬油 　　15ml 13g 115卡 人造奶油 15ml 14g 100卡 玉米油 　15ml 14g 120卡 橄欖油 　15ml 14g 120卡 花生油 　15ml 14g 120卡 大豆油 　15ml 14g 120卡 葵花油 　15...

初學者飲食營養方法

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飲食營養對於每個人都是必不可少的，從事健美訓練的人更需要充足的飲食營養。初練者只有配合合理的膳食，再加上科學的訓練方法，才能取得訓練的最佳效果。 一.科學地攝取飲食營養 食物的分類與選擇 營養學者認為，如果每天的食物包括以下5組內容，就可以稱做平衡膳食： 五穀雜糧，薯類，豆類（...

立姿側平舉

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立姿側平舉 (Side Laterals Raises) A.重點鍛鍊部位： 三角肌外側中束部位。 B.開始位置： 兩手各持啞鈴垂於體側，兩肘稍彎屈，拳眼向前。 C.動作過程： 兩手同時向兩側舉起，直到與頭部齊高位置。然後慢慢地循原路落下回原位，重複動作。 D.訓練要點： 1. ...