超級胸肌訓練法（1）

動作	組數	反覆(次)
1. 上斜槓鈴胸推	3	8～12
2. 水平槓鈴胸推	3	8～12
3. 滑輪前交叉	3	15～20
4. 仰臥啞鈴飛鳥	3	12～15