站姿啞鈴錘式彎舉

站姿啞鈴錘式彎舉(Dumbbells alternate hammer curls) A.重點鍛練部位：肱二頭肌。 B.開始位置：可採直立或坐姿，兩手各持啞鈴，手臂伸直自然下垂，虎口朝向前方。 C.動作過程：上臂用力收縮，以手肘為軸經體側將啞鈴舉起，稍停2-3秒，然後吐氣，將啞鈴緩慢放下還原至體側，兩手交替動作，重複動作。 D.訓練要點：上臂固定不動，手腕伸直持啞鈴，動作時不可借助身體擺動的慣性力。