超級肩膀練習法

肩膀的訓練可分為前、中、後三個部位做鍛練：

肩膀部位	動作	組數	次數（下）
前三角	史密斯坐姿上推	3	8-10
	啞鈴前舉	3	10-12
側三角	啞鈴側舉	3	8-10
	斜躺單臂啞鈴側舉	3	10-12
後三角	俯身啞鈴後舉	3	8-10
	俯身滑輪後拉	3	10-12