超級二頭肌訓練法

1.啞鈴交換彎	3組	12～15下
2.單手榔頭式啞鈴彎舉	3組	12～15下
3.機械式二頭肌彎舉	3組	12～15下
4.EZbar彎舉	3組	12～15下