早歇訓練法 (Pre-Exhaustion Training Principle)
即在訓練一較大肌群時，先以單主肌肉鍛鍊法把較大肌肉練到稍微疲勞，再接著練習複合式的基礎動作。例如，當我們練習仰臥推舉時，不只是單單練習我們的胸大肌而已，同時也會練習到較小的肌肉群，所以為了防止其他小肌肉群在胸部肌群還未疲勞時疲勞，所以先行練習的單主肌肉鍛鍊法來鍛鍊胸部肌群，以期後續的複合式基礎運動讓胸部肌群完全疲勞(最大的訓練效果)。
肌肉優先順序訓練法 (Muscle Priority Training Principle)
即從你最弱的肌肉部位開始練習，使這些比較弱的肌群受到較大的訓練刺激效果，所以說在一開始還沒有任何疲勞感時就從最弱的肌群先訓練。若非如此，等到訓練完較強的肌肉群後，再訓練這些較弱的肌群時，此時這些較弱的肌肉群早已經沒什麼力量了，這時再針對這些弱小肌群的訓練效果就會變差。這樣會影響整體的訓練成效。再者，若無上述之情形，應先訓練大肌，再訓練小肌。
金字塔訓練法 (Pyramiding Training Principle)
當1個項目動作安排了多組訓練時，若以3組做說明，第1組以輕的重量(約50％RM)多反覆次數(約15reps)的方式進行，第2組則稍加重量(約65～70％RM)，並減少次數(約10reps)，第3組則以重量80～85％RM，做3～6的反覆次數。以這種方式能夠讓肌肉群逐漸的適應抗阻，具有替下一組強度做暖身的效果，同時，採取此方式的訓練法比較不會產生肌肉的傷害。
二組式(超組)訓練法Supersets Training Principle)
此一訓練法為交替訓練對等的作用肌群以及拮抗肌群，盡可能地減少組間的休息時間。例如，訓練二頭肌與三頭肌 / 胸部肌群與背部肌群，在逐漸增加抗阻強度時，當你訓練一肌群時，另一肌群則正在休息恢復中甚至還有被伸展的效果。於你完成該組數的練習時，則兩肌肉或兩肌肉群便會更加的充血，使練習的效果更讚！
三組式訓練法 (Tri-Set Training Principle)
以3組不同項目動作輪流訓練刺激同一身體的部位（例如，肩部的前三角、側三角、後三角肌），則組與組之間儘可能減少休息或不休息。此種訓練法能夠讓該部位受到最大的訓練刺激達迅速充血的效果。不過，此種訓練方式相當的吃力，比較適合偶爾穿插練習用。在職業健美中，此種練習通常只在比賽前才會採用，所以較不適合用於平常訓練中。
組式系統訓練法 (Set System Training Principle)
此種訓練法為基本的訓練方式，簡單的說就是同1個項目動作以最少2組的方式來訓練，當然可依照個人的需求安排3、4組或6組等。應為此種訓練方式在前1、2組的練習中，並未能夠使該部肌肉獲得最大的刺激效果，所以以超過一組以上的安排方式來組成訓練。然而，相對與此訓練法的便是，高強度的訓練法，即每一項目動作只包含一組數次的反覆即結束該項目動作的訓練。
多組式訓練法 (Giant Set Training Principle)
此種訓練法是以4～6種項目動作輪流針對一個身體部位(指較大肌群，如胸部、腿部或背部等)來做刺激訓練，並組與組間的休息儘量減少。此法對該部位的肌群造成絕對大的刺激效果，故增強肌肉耐力以及消耗卡路里的效果較佳，增大肌肉尺寸效果較差。所以，大組式訓練法比較適合做偶爾穿插練習或比賽前期修肌肉線條用。
自覺是訓練法 (Instinctive Training Principle)
此訓練法含有半試驗性質，因為所有的訓練法所呈述的方式都是一樣的，但是，我們每個人卻都是不一樣的個體。所以當我們在練習時，將注意力著重在動作的肌肉上以及不同的動作角度上，並且去發掘不同的練習方式下，對自己所產生的效果，這種體會、感覺是必須經過長時間的累積而成的，久而久之便會形成自己的練習方式。不過，在以自己的練習方式練習時，亦當時時檢討自己所採用的練習方式是否達到應該達到的訓練效果才是。
複合組式訓練法 (Compound Sets Training Principle)
此訓練法是以2個項目動作輪流交替地刺激訓練同一肌肉或肌群部位，並且組與組間儘量減少休息的時間，這樣的方式對於該肌肉或肌群的刺激訓練效果非常地大且集中，對於增大肌肉的尺寸非常的有幫助。此法2個項目可以是相同的項目動作不同的動作角度變化、不同重量變化或不同次數變化等。
穿插組式訓練法(Staggered Set Training Principle)
此訓練法是在大肌肉群(胸、背、三角肌或腿)的練習中，於組間休息時穿插遠端較小 (小腿、斜方肌、前臂等) 或(遠端)較弱肌肉練習的訓練方式。此練習方式，除了主要肌肉(群)訓練之外，同時還可利用組間大肌肉(群)恢復時，來訓練較弱小的肌肉，如此一來可節省時間，又可以同讓較弱部位的肌群趕上，以發揮較大的整體練習效果。
