槓鈴仰臥推舉(Bench Press)
A.重點鍛鍊部位：胸大肌，輔助肌將會用到三角肌和肱三頭肌。仰臥推舉為鍛鍊胸部肌肉的最佳動作。
B.開始位置：躺在水平臥推板上，兩腳平貼於地。伸直手臂，正握住橫槓，兩手間距比肩稍寬；兩臂伸直支撐住槓鈴於胸部上方。
C.動作過程：將槓推起離開固定架，手肘慢慢彎屈，槓鈴垂直落下，直至橫槓貼近胸部至大約接近乳頭上方的位置，不需完全接觸到胸部；然後向上推起至開始位置，重複動作。
D.訓練要點：
1.不要把背和臀部拱起或憋氣，容易產生危險。
2.手臂上推至頂端時，不要把手肘打直鎖死。
3.兩手間距切勿太窄，否則會練到別的地方。 | 
