啞鈴仰臥推舉

啞鈴仰臥推舉(Flat Dumbbell Press) A.重點鍛鍊部位：胸大肌，輔助肌為三角肌和肱三頭肌。 B.開始位置：仰躺在平臥推板上，兩腳平貼於地。雙手持啞鈴，伸直。 C.動作過程：兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至手肘約低於身體水平時，稍停，再做上推動作，上推時吐氣，直至開始位置，重複動作。 D.訓練要點： 1.不要把背和臀部拱起或憋氣，容易產生危險。 2.手臂上推至頂端時，不要把手肘打直鎖死。