| 雙槓撐體(Parallel dips) A、重點鍛鍊部位：胸大肌下半（下胸），其次輔助肌為肱三頭肌和三角肌。 B、開始位置：雙槓間距最好比肩寬。雙手握槓，以手臂將身體向上支撐住，挺胸、收腹；兩腿伸直並攏，放鬆並自然下垂。 C、動作過程：吐氣，手肘慢慢彎曲，身體下降，在最低位置時，頭部向前引，兩肘稍向外展，以使胸大肌充分拉長伸展。 接下來，吸氣，用胸大肌的力量，收縮胸大肌撐起兩臂，使身體上昇直至兩臂伸直；當上臂超過雙槓的水平位置時，臀部稍向後縮，上身呈低頭含胸的樣子。在兩臂伸直的時候，胸大肌處於收縮緊繃的狀態。 重複練習以上步驟。 D、訓練要點： 1.動作要緩慢進行，不要借身體的擺盪或慣性助力完成動作。 2.撐起時的速度可稍快，並注意是要用你的胸肌施力； 3.挺胸、抬頭、收腹、不聳肩； 4.為加大訓練強度可在腰間負重練習。 |
