槓鈴斜板彎舉

槓鈴斜板彎舉(Barbell preacher curls) A.重點鍛練部位：肱二頭肌，其次為屈肘肌群 B.開始位置：坐在彎舉椅上，身體前傾，兩臂伸直，將上臂擱在斜板上，使腋窩卡在斜板的上沿，手心向上，反握槓鈴，兩手寬度約與肩同寬。 C.動作過程：吸氣，兩臂以肘關節為軸用力將槓鈴舉起靠近鎖骨，稍停，吐氣，將兩臂放鬆還原，重複練習。 D.訓練要點： 1.將槓鈴舉起時，上臂保持不動，下放時要緩慢且充分伸展。 2.做此動作時因受斜板的限制，較難借用身體其它部位的力量，所以對肱二頭肌的訓練效果顯著。