| 槓鈴彎舉(Straight Bar Arm Curl) A.重點鍛練部位：肱二頭肌，其次是前臂肌。 B.開始位置：雙手反握槓鈴，兩手間距約同比肩寬，將槓鈴下放垂於腿前。上臂內側緊貼身體。 C.動作過程：以肘關節為支點，用二頭肌的力量，將槓鈴向上舉起至肩前。稍停，再慢慢地循原路放下至腿前。 D.訓練要點： 1.當槓鈴彎起時，上臂貼於體側不動。 2.在舉起槓鈴的同時，使軀幹稍微向後仰會較易於施力（但過度後仰將對二頭肌的訓練效果大打折扣）。 3.彎起將二頭肌完全收縮後，槓鈴再循原路放下。放下時的速度要慢些。每次必須做到充分的伸展和收縮。 |
