集中彎舉

集中彎舉(One Arm Concentration Curls) A.重點鍛練部位：肱二頭肌 B.開始位置：坐於凳上，身體稍向前傾，單手持啞鈴，前臂自然下垂，手臂緊貼大腿內側。 C.動作過程：上臂固定住，貼緊大腿內側，彎屈手肘將啞鈴慢慢舉起至胸前；稍停，慢慢放回原位，重複動作，兩手交替訓練。 D.訓練要點：當手臂彎起時，腰背部不要放鬆；彎起至胸前時，使肱二頭肌盡量收緊，並保持靜止，再慢慢放下。