坐式機械飛鳥

坐式機械飛鳥(Pec-Dec machine flyes) A、重點鍛鍊部位：胸大肌和肩部三角肌群 B、開始位置：坐在蝴蝶機椅上，收腹、挺胸、緊腰，上半身挺直，前臂放在阻力板護墊上，前臂並與地面保持垂直，上臂則與地面平行。 C、動作過程：吸氣，兩臂同時用力向中間夾胸，使兩個阻力板儘可能相觸，稍停，然後吐氣，緩慢還原。 D、訓練要點：注意動作完成要圓滑、從容，防止突然性猛夾動作。