滑輪機械擴胸(Cable chest cross Over(滑輪飛鳥))
A、重點鍛鍊部位：主要鍛練胸大肌，其次為三角肌。
當握把相觸的位置高時，所訓練的部位偏向上胸部；
當握把的相觸位置在中部或下部，訓練的部位則偏於中胸或下胸。
B、開始位置：站在拉力器的下方，兩腳張開約與肩同寬，兩臂向側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的一端握把。重心方向應該由上向下成45度角。（不小於30度角）。
C、動作過程：身體稍向前傾，吸氣，兩臂由上往下用力夾至胸前呈交叉狀，直至兩拉力器握把相觸。稍停，吐氣，緩緩放鬆還原。
D、訓練要點：
1.身體保持稍前傾，不可利用前後擺動的力量。
2.要充分伸展胸肌，動作需緩慢而有節奏地進行。
3.完成動作時兩臂均衡用力，防止猛拉或突然性還原動作。 | 
