上斜啞鈴飛鳥

上斜啞鈴飛鳥(Dumbbell Incline Fly) A.重點鍛鍊部位：胸大肌上胸部，其次為三角肌。 B.開始位置：仰臥在上斜的臥推板上，雙手持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。 C.動作過程：兩手持啞鈴向兩側擴展落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至手肘略低於水平；過程中手肘始終保持彎曲，並感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時吸氣。持鈴依原路徑上舉，回到原位時吐氣。 D.訓練要點：啞鈴向兩側落下時，手肘與上臂需保持微彎，如果將手肘伸直，則胸部肌肉便很難得到伸展和收縮的感覺。