平臥啞鈴飛鳥

平臥啞鈴飛鳥(Dumbbell bench fly) A.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。 B.開始位置：仰臥在水的臥推板上，雙手持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。 C.動作過程：兩手持啞鈴向兩側擴展落下，手肘保持稍微彎屈，持啞鈴落下至手肘略低於身體水平線；在此過程中手肘始終要保持彎曲，並感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時吸氣。持鈴依原路徑上舉，回到原位時吐氣。 D.訓練要點：啞鈴向兩側落下時，手肘與上臂需保持彎曲，如果將手肘伸直，則胸部肌肉便很難得到伸展和收縮的感覺。