滑輪二頭肌彎舉

滑輪二頭肌彎舉(Cable standing one-arm curls) A.重點鍛練部位：肱二頭肌。 B.開始位置：反手握住把柄，掌心向前，將拉柄下拉至體側，兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。 C.動作過程：吸氣，上臂保持不動，屈肘慢慢將把柄向上拉，直到接近肩部，稍停，吐氣，再慢慢放下還原，重複動作。 D.訓練要點：上拉時，身體要保持平直，肘部不要前後搖動。