坐姿啞鈴交替彎舉

坐姿啞鈴交替彎舉(Dumbbels seatedl curls) A.重點鍛練部位：肱二頭肌。 B.開始位置：正坐在凳的一端，兩手各持啞鈴，垂於身體兩側。。 C.動作過程：先以一手將啞鈴舉起至肩前，稍停，然後慢慢放下，在下放的同時，另一手舉起，如此兩手交替著做。 D:訓練要點：這個動作與站姿啞鈴錘式彎舉雷同，可以參考其要點。