| 槓鈴窄握推舉(Barbell narrow-grip bench presses) A.重點鍛鍊部位：肱三頭肌，其次動用到的是胸大肌內側、前三角肌。 B.開始位置：仰躺在板上，兩腳平貼於地，以維持身體平衡；兩手間距約與肩同寬或稍窄，握住橫槓中間，兩臂伸直將槓鈴舉起固定在兩肩上方。 C.動作過程：讓槓鈴隨著手臂慢慢的彎屈下降，直至橫槓將觸及胸部為止，稍停之後，再向上推起至開始位置，重複動作。 D.訓練要點： 1.需感到三頭肌受力緊繃。 2.兩手手肘應靠近身體兩側，如果向外開展的話，訓練的部位會變成以胸大肌內側為主，三頭肌反而受力不足。 3.寬握臥推主要是鍛鍊胸大肌。 |
