| 架橋式板凳撐體(Bench dip behind back) A.重點鍛鍊部位：肱三頭肌，其次胸大肌、肱二頭肌、三角肌和大圓肌。 B.開始位置：此動作以兩個凳子為輔。先坐在一個凳上，兩手撐在所坐著的凳子上，將兩腳放在另一個凳子上。 C.動作過程：，將身體懸空（請將尊臀離開凳子），兩手撐住，吐氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢彎屈，身體儘量下沈（尤其要沈臀），稍停2-3秒，然後吸氣，將兩臂伸直撐起身體還原。重複動作。 D.訓練要點： 1.臂屈伸時速度適中而平穩，身體挺直，兩肘要向內夾臂。 2.將腳的高度抬高或身體負重可提高訓練難度，加大負荷刺激。 |
