仰臥三頭肌伸展(Lying triceps extension)
A.重點鍛鍊部位 ：肱三頭肌，其次胸大肌、前鋸肌和背闊肌。
B.開始位置 ：仰臥在長凳上。雙手正握槓鈴，間距比肩稍窄，上臂挺直不動，手臂伸直將槓鈴固定於上方。
C.動作過程 ：上臂不動，彎屈手肘，慢慢將槓鈴放下至額頭上方，稍停，再用力上拉提起至原位。重複動作。
D.訓練要點：
1.這個動作使用W槓會較利於練習。
2.這個動作是固定你上臂，以肘部為軸以訓練三頭肌的屈臂上拉。為了了解差異，你可以將手臂伸直，用較輕的重量做手肘固定的直臂上拉，來比較一下曲臂與直臂用力的部位效果與差異，有助於你對這個動作的了解，對訓練會收到較大的效果。 | 
