| Ｗ槓立式伸展舉(EZbar standing extensions) A.重點鍛鍊部位：肱三頭肌。 B.開始位置：兩手正握槓鈴，上臂彎屈將槓置於腦後。 C.動作過程：吸氣，以肘關節為軸，伸直前臂把槓鈴上舉，稍停2-3秒。然後吸氣，屈臂慢慢落下至腦後，重複動作。 D.訓練要點： 1.這個動作也可以雙手合抱槓片或一個啞鈴訓練。 2.落下時不要放到底，也不要將力量完全放鬆，保持一定的肌肉緊張度，以免受傷。 3.速度不要太快，不可突然加速或用慣性彈性的力量，不要向前後移動借力。 4.上臂必須盡量靠緊耳側，兩肘夾緊，上臂保持與地面呈垂直，兩肘尖垂直向上。 |
