| 坐姿啞鈴三頭肌伸展(Seated dumbbell extension) A.重點鍛鍊部位：肱三頭肌。 B.開始位置：坐在凳上，兩腳平貼於地，右手持啞鈴，伸直於頭頂上方。 C.動作過程：右上臂緊貼耳側不動。右手肘向後彎屈，落下至右肩上方，落下時的位置盡量放低，但不要放到底。然後，以肱三頭肌的力量，將啞鈴向上舉起至開始位置。重複動作。完成一組後，再換左手。兩手交替做。 D.訓練要點： 1.也可以採用立姿，但建議採坐姿訓練。 2.上臂緊貼耳側不動；落下時的位置盡量放低，但不要放到底或將力量完全放鬆。 3.手臂持鈴向頭後對角線落下，要比直接向後方落下的訓練的效果要好。 |
