| 啞鈴單手後屈伸(Dumbbell kickbacks) A.重點鍛鍊部位：肱三頭肌。 B.開始位置：雙手持啞鈴自然直立，曲膝，彎腰約高於水平，手肘彎曲前臂自然垂於胸前。 C.動作過程：上臂緊貼體側，上臂與手肘固定，手臂將啞鈴向後上方舉起，直至手臂伸直，再慢慢放下還原。動作過程中，只有前臂上下活動。 重複動作。一組完成後再換另一手訓練。 D:訓練要點： 1.當手臂伸直時，使肱三頭肌徹底收縮，保持靜止並默數1、2、3，然後再放下還原。 2.上臂要緊貼於體側並且不動，動作中切記以三頭肌施力，不要靠晃動或慣性的力量。 3.訓練的動作也可以採用跪姿，進行單手訓練。以一張長凳為輔。假設訓練右手三頭肌，則左腳跪於凳上，左手緊抓凳緣，右手持啞鈴，身體向前傾或與地面平行。其餘動作同上。 |
