| 滑輪三頭肌下壓(Straight Bar Triceps Pushdown) A.重點鍛鍊部位：肱三頭肌，次為肘肌。 B.開始位置：立於滑輪下拉的機器前，兩腳約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰，雙手各抓住拉環，兩手的間距約小於肩寬，下拉至前臂同水平（起始位置）；肘關節則保持緊貼體側；上身保持稍前傾。 C.動作過程：吸氣，以三頭肌的力量用力將槓向下拉，至手臂伸直，稍停後，吐氣，再慢慢還原至起始位置。重複練習。 D.訓練要點： 1.將槓下拉後要舒展還原時，千萬不可猛放，使三頭肌持續施力。 2.注意動作要舒展時，關節緊貼體側，防止猛壓或壓到中途未能完成動作；還原至起始的位置時，約至水平即可，身體不要前伸後仰的搖擺借力。 |
