槓鈴深蹲(Barbell Squates)
A.重點鍛練部位：主要訓練部位為大腿肌群股四頭肌。
其次要使用到的部位是臀大肌、腿筋（股二頭肌）和下背肌群，同時也會運用到腹部、上背、小腿和肩部的肌肉
B.開始位置：把槓鈴置於頸後肩上，兩手握住槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開約與肩同寬，腳尖稍向外分開。
C.動作過程：兩眼平視前方，兩膝慢慢彎屈，直至下蹲到全蹲的位置（即大腿約與地面平行）。
蹲起的過程中，保持身體與背部挺直，將頭部稍微抬起（視線直視前方）。當蹲至大腿略低於水平位置時，即慢慢起立回原位置。
D.訓練要點：
1.腳掌始終平貼於地，不要使腳根或腳前掌離地。
如果使腳踝放鬆或腳跟離地，你會感到深蹲過程中很難掌握身體重心的平衡。你可以讓兩腳跟立於墊木或其他合適的墊物上來練。
2.若肩膀感到壓迫不適，可在肩上墊一條較厚的毛巾。 | 
