| 仰臥腿蹲舉(Leg Press) A.重點鍛練部位：股四頭肌和臀大肌群；強化臀腿曲線。 B.開始位置：斜躺在蹲舉機的靠背椅上，將兩腿斜上舉起並屈膝，兩腳掌蹬在阻力板上。 C.動作過程：吸氣，用股四頭肌之力用力向上蹬阻力板，直到將兩腿伸直，並盡力收縮你的股四頭肌。稍停一會。吐氣，慢慢屈膝，並保持股四頭肌的緊張度，讓阻力板下降到原先的高度。重複動作。 D.訓練要點： 1.出力向上蹬板時要讓整個腳底平貼住阻力板，不要只用錢腳掌或腳根的力量。 2.兩腿伸直時，並不要將膝蓋完全打直，這樣讓你把力量放在打直的膝蓋上喘息。保持適當的屈度以及股四頭肌的緊張，然後再慢慢的放下來。 3.下降時應保持股四頭肌的緊張度，慢慢地，控制阻力板的下降速度。 |
