腿後勾

腿後勾(Leg curls) A.重點鍛練部位：主要訓練部位為股二頭肌。 B.開始位置：俯臥在訓練機的臥凳上，讓膝蓋正好抵住凳緣，兩腿伸直使腳跟緊勾在托墊棍的下緣。兩手握住凳前端兩側固定。 C.動作過程：以股二頭肌的力量將小腿向上彎起，至股二頭肌收緊，稍停，默數l、2。然後再循原路慢慢回到起點。重複做。 D.訓練要點： 1.將腹部與臀部貼緊凳面，不要懸空或突起借力。 2.下降時應保持股二頭肌的緊張度，慢慢地，控制還原的速度。動作過程中不要快速、依靠慣性或猛衝的力量。