立姿側平舉

立姿側平舉(Side Laterals Raises) A.重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。 B.開始位置：兩手各持啞鈴垂於體側，兩肘稍彎屈，拳眼向前。 C.動作過程：兩手同時向兩側舉起，直到與頭部齊高位置。然後慢慢地循原路落下回原位，重複動作。 D.訓練要點： 1.在提起和放下過程中，保持手肘和手腕稍微彎屈，更能加強對三角肌的刺激。 2.動作過程中加上腕部的轉動，能加強對三角肌的刺激。 當啞鈴向兩側提起時，轉動手腕使啞鈴與地面呈垂直， 直到手臂舉起至最高位置。當啞鈴落下時，手腕回復原狀態。