前抬腿

前抬腿(Leg extension) A.重點鍛練部位：大腿股四頭肌。 B.開始位置：兩腳背面分別緊勾住伸腿機的下托墊棍。兩手握住凳的兩邊穩住。 C.動作過程：以股四頭肌的收縮力，使兩腿伸直，並維持這個靜止收縮狀態約一至兩秒後，慢慢的放回原位，還原過程中亦要保持股四頭肌的緊張，不要放鬆。 D.訓練要點： 腳抬起（伸直）時速度不要猛衝，切記是使用四頭肌的力量舉起。放下時也不要將四頭肌完全放鬆，保持四頭肌的力量慢慢放回原位。