啞鈴跨步蹲舉

啞鈴跨步蹲舉(Dumbbell lunges) A.重點鍛練部位：臀大肌、股二頭肌（腿筋）和股四頭肌。 B.開始位置：兩腳並攏，雙手持啞鈴（或可持槓鈴置於頸後肩上）。 C.動作過程：將右腳向前跨出一大步，並慢慢向前蹲下，當下蹲至最低位置時，兩腿同時伸起，右腳向後收回恢復站立姿。重複上述動作，左、右腳交替訓練。 D.訓練要點：在下蹲和起立過程中，當腿即將伸直或快將要彎曲到盡頭時，股四頭肌的施力會特別多。