直膝硬舉

直膝硬舉(Stif-leg Deadlifts；Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift) A.重點鍛練部位：股二頭肌。 B.開始位置：兩腳張開與肩同寬，握住橫槓，兩手間距略比肩寬。兩手懸垂握住橫槓貼近身體，置於股四頭肌前方，挺胸收腹，挺直腰背，平視前方。 C.動作過程：膝蓋保持伸直，彎曲腰背將槓往下放，直到股二頭肌有緊繃感；然後緩緩將腰挺直，把槓拿起，當動作完成槓舉起至最高處時，將肩往後拉。重複動作。 D.訓練要點： 1.槓鈴移動的路線保持在與水平垂直的一直線上，也就是，沿著身體直線上下移動便是。 2.不要舉得太重，這個動作需保持膝蓋伸直，對下背的負擔較大。 3.抓握槓鈴時，兩手各採一正一反握的方式可加強抓力。 4.保持手臂、背部、膝蓋挺直。