史密斯架蹲舉(Smith-machine squats) A.重點鍛練部位:股四頭肌。 B.開始位置:立於蹲舉架(或Smith Machine)下方,將槓鈴置於頸後肩上,兩手握住橫槓的兩端,使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開約與肩同寬,腳尖稍向外分開,膝蓋稍微彎曲,兩腿可稍向前移。 C.動作過程:兩眼平視正前方。兩膝慢慢彎屈,下蹲直到大腿的位置約同水平。當大腿下蹲至水平位置時,稍停後即慢慢伸直至回原位置。 D.訓練要點: 1.在整個下蹲和起立的過程中,保持身體腰背挺直,頭部稍微抬起,兩眼平視正前方。 2.兩腿稍向前移,可加強對股二頭肌的刺激。 3.腳掌始終平貼於地。 |
簡易BMI計算
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