2009年5月25日 星期一

史密斯架蹲舉


史密斯架蹲舉(Smith-machine squats)
A.重點鍛練部位:股四頭肌。
B.開始位置
:立於蹲舉架(或Smith Machine)下方,將槓鈴置於頸後肩上,兩手握住橫槓的兩端,使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開約與肩同寬,腳尖稍向外分開,膝蓋稍微彎曲,兩腿可稍向前移。
C.動作過程
:兩眼平視正前方。兩膝慢慢彎屈,下蹲直到大腿的位置約同水平。當大腿下蹲至水平位置時,稍停後即慢慢伸直至回原位置。
D.訓練要點

1.在整個下蹲和起立的過程中,保持身體腰背挺直,頭部稍微抬起,兩眼平視正前方。
2.兩腿稍向前移,可加強對股二頭肌的刺激。
3.腳掌始終平貼於地。

簡易BMI計算

身高(cm)
體重(kg)

指數
診斷結果