2009年5月25日星期一

仰臥起坐


仰臥起坐(Crunchs)
A.重點鍛煉部位:上腹部。
B.開始位置:身體平躺在地上,將小腿擱置於凳上,並使大腿垂直於地面,兩手可以交叉在胸前或以手掌平貼於耳際。
C.動作過程:收縮腹肌,彎腰,肩膀盡量向膝蓋靠近;稍停,再慢慢回復到開始位置。
D.訓練要點
1.將下背緊貼地面,能使腹部肌群在彎曲收縮時,得到更佳的收縮效果。
2.採用負重訓練可加強訓練效果。可以用雙手抱槓片加重進行此動作訓練。
3.動作中避免使用瞬間反彈的衝力。
4.不要將雙手緊抱於頭頸後,會有拉傷頸椎的可能。

簡易BMI計算

身高(cm)
體重(kg)

指數
診斷結果