仰臥腿上舉

仰臥腿上舉(Lying leg raises) A.重點鍛煉部位：下腹部，輔助肌群為大腿上部彎屈肌群。 B.開始位置：平躺在凳上，將下背緊貼凳面，兩腿彎曲併攏放鬆。 C.動作過程：身體和下背部貼緊凳面，把腿向上抬起至大腿與身體呈垂直，稍停，慢慢放下。重覆動作。 D.訓練重點： 1.將背部緊貼凳面，能使下腹肌群能得到較強的收縮。如果下背彎屈或離開凳面，會影響下腹肌群的收縮效果。 2.為了加強訓練強度，也可以仰臥在上斜板（頭上腳下）上來練。