| 反手提腕彎舉(Top Forearm Wrist Curls) A.重點鍛煉部位：前臂肌群(前臂外側的伸指肌) B.開始位置：這個動作利用到彎舉椅；坐在凳上，掌心朝下握住槓鈴，間距約一至二個拳頭寬，將前臂置放於斜板上緣，提槓前臂懸於斜板上，腕部放鬆。 C.動作過程：以前臂施力，手腕為軸，將槓鈴提起至手腕能彎起的最高處，稍停，再慢慢將槓鈴放下。重覆動作。 D.訓練要點： 1.用力時以腕為軸，用前臂的肌肉力量，盡力將槓鈴提起。 2.此動作亦可使用平板凳，動作大致與前述的正提腕彎舉相同。即，用同樣間距，掌心向下，握住槓鈴，手腕下垂，掌根部位緊靠凳緣。動作方法同上。 3.槓鈴下放的過程中，前臂保持施力，不要全然的放鬆力量讓槓鈴自由落下。 |
