| 正提腕彎舉(Bottom Forearm Wrist Curls) A.重點鍛煉部位：前臂肌群(前臂內側的屈指肌) B.開始位置：坐在凳的一端，兩手掌心向上握住槓鈴，間距約一個或二個拳頭寬，使兩前臂貼放在凳上，手腕放鬆，掌根部位置於凳的邊緣以便手腕運動。 C.動作過程：手腕慢慢垂下，稍停之後用力將槓鈴彎舉起直至不能再高時為止。然後慢慢再放回原位。重覆動作。 D.訓練要點： 1.手掌心向上的腕彎舉（正提腕彎舉），主要是練前臂內側的屈指肌。 2.手掌心向下的腕彎舉（反手提腕彎舉），主要是練前臂外側的伸指肌。 3.用力時以腕為軸，用前臂的肌肉力量，盡力將槓鈴提起。 4.也可以做反手提腕彎舉，用同樣間距，掌心向下，握住槓鈴，手腕下垂，掌根部位緊靠凳緣。動作方法相同。 |
