坐姿提踵

坐姿提踵(Seated calfraise) A.重點鍛煉部位：小腿肌群。 B.開始位置：坐在凳上，將前腳掌置於踏板上，在兩膝蓋上負重物或槓鈴，以兩手托住不使其滑動。 C.動作過程：吸氣，以小腿三頭肌（腓腸肌）的力量，將腳跟提起到最高位置，使小腿肌肉完全收緊，稍停之後，吐氣，慢慢還原。重覆動作。 D.訓練要點： 將兩腳前掌置於踏板上，腳跟露於踏墊外；需特別注意，在運動時，是以前腳掌為支點來運動，不要用到腳趾。