啞鈴單臂划船

啞鈴單臂划船(Dumbbell One-arm Rows) A.重點鍛練部位：背闊肌，其次為肱二頭肌。 B.開始位置：立姿訓練，採弓箭步。左腳前跨，身體前曲約與地面平行。右手持啞鈴，拳眼向前，垂於體側。 C.動作過程：將啞鈴向上提起至肩膀接近肩膀，當啞鈴上拉時，集中用背闊肌肉的力量。然後循原路慢慢放下還原。 D:訓練要點： 1.當啞鈴提起至最高點時，同時使身體稍微向另一側轉體，更利於背部肌群的徹底收縮。 2.若以長凳為輔，則可將右腿屈膝跪在長凳上，左手扶在凳面，其餘動作相同。