滑輪坐姿划船

滑輪坐姿划船(Pulley Rowing) A.重點鍛練部位：背闊肌和上背肌群。 B.開始位置：坐在拉力機座上，屈膝，兩手握住拉力機把手，身體向前傾。 C.動作過程：吸氣，以背闊肌用力，兩臂向後方拉動牽引繩，身體自然向後仰，挺胸，至把手觸及胸腹。稍停2-3秒。然後吐氣，緩慢還原。重複動作。 D.訓練要點：動作做得要完整，肌肉收縮要充分，防止猛拉或猛放動作。