坐姿滑輪頸前下拉

坐姿滑輪頸前下拉(Front pull-down) A.重點鍛練部位：主要訓練部位為上背肌、背闊肌；其次輔助肌為前三角肌、斜方肌、和上臂肌。 B.開始位置：坐在拉背機的固定座上，兩手分別握住上方橫槓兩端的把柄，兩手間距比肩寬。 C.動作過程：吸氣，自上方位置將橫桿垂直下拉至胸前，稍停2-3秒鐘。然後吐氣，沿原路緩慢還原。重複做。 D.訓練要點： 1.完成動作時兩臂要平均用力，避免猛拉或無控制地放鬆還原。