站姿負重俯身挺背

站姿負重俯身挺背 A.重點鍛練部位：下背部肌群。 B.開始位置：兩手持槓鈴抓穩置於頸後肩上，挺胸收腹緊腰。 C.動作過程：吸氣，身體向前彎下，至腰背部與地面平行，臀部自然地向後移，使身體重心處於腳跟後方，稍停3-4秒。再以腰背肌肉的力量，挺身還原，還原後自然呼吸。重複動作。 D.訓練要點： 1.在動作過程中，腰背部保持挺直，不要鬆腰含胸弓背。 2.身體向前彎曲時，儘量把速度放慢，切忌突然快速，以防腰背部肌肉拉傷。