俯身挺背

俯身挺背(Hyperextensions) A.重點鍛練部位：下背部肌群。 B.開始位置：俯臥墊上，將兩腳固定好，兩手抱頭或置於背後或雙手抱胸。 C.動作過程：身體向前彎下，然後再以腰背肌力量，挺身還原。重複動作。 D.訓練要點： 1.在動作過程中，腰背部保持挺直，不要鬆腰含胸弓背。 2.身體向前彎曲時，儘量把速度放慢，切忌突然快速，以防腰背部肌肉拉傷。