槓鈴曲體划船

槓鈴曲體划船(Barbell bent rows) A.重點鍛練部位：背闊肌，輔助肌斜方肌、脊下肌、後三角肌、肱二頭肌和前臂。 B.開始位置：兩腳張開約與肩同寬，上體前曲至與地面平行，兩膝微彎，下背肌群勿過度緊繃。兩手間距比肩寬，握住槓鈴。 C.動作過程：將槓鈴沿身體提起，使槓鈴接近上腹部，再慢慢放下還原，重複動作。 D.訓練要點： 1.如果兩手間距較窄的話，會使不同部位的肌群受到刺激。 2.在提起槓鈴時，應感到背部肌群的施力，而不是只是把重量向上提而已。