T-bar划船

T-bar划船(T-bar rows) A.重點鍛練部位：背闊肌中上部肌群。 B.開始位置：跨立在T-bar划船機上，兩腿自然伸直，挺胸弓腰體前屈，兩手伸直握住把柄。 C.動作過程：吐氣，用背闊肌的收縮力量，將T槓提起至胸腹間，稍停2-3秒。然後吐氣，將槓緩慢放下還原。 D.訓練要點：將槓拉起時兩臂要貼近體側，身體要保持挺胸，利於背闊肌的收縮。放下時，兩肩胛骨應放鬆，使背闊肌充分伸展，不要使T-bar觸地。