健身中心
2009年5月25日 星期一
硬舉
硬舉
(Deadlifts)
A.重點鍛練部位
:下背肌、臀部。
B.開始位置
:兩腳張開與肩同寬,半蹲姿握住橫槓,兩手間距比肩寬,挺胸收腹,腰背挺直,平視前方。
C.動作過程
:意識集中於腿和腰背肌的力量,依次將腰、膝蓋挺直,將槓鈴提起直至全身直立,當動作完成槓舉起至最高處時,將肩往後拉;再彎屈膝腰將槓下放,不要觸地。重複動作。
D.訓練要點
:
1.
槓鈴盡量靠近身體,移動的路線,保持在與水平垂直的一直線上,也就是,沿著身體直線上下移動便是。
2.
保持手臂、背部伸直。
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