槓鈴胸前推舉

槓鈴胸前推舉(Smith Machine press) A.重點鍛鍊部位：三角肌，輔助肌群肱三頭肌、胸大肌、斜方肌和背部。 B.開始位置：雙手上舉，正握住槓鈴，兩手間距比肩寬。掌心向上，托住槓鈴。 C.動作過程：撐住槓鈴，把槓鈴緩緩放下，直到槓鈴下放至接近鎖骨的上方；稍停，再以三角肌之力將槓垂直向上推，直到啟始位置。 D.訓練要點： 1.上推時，身體不要後仰。不要在推舉時憋住氣。 2.將意識集中在三角肌上，運用三角肌的力量進行訓練。別把施力的重點放在前臂或三頭肌。