| 坐姿啞鈴推舉(Dumbbell Shoulder Press) A.重點鍛鍊部位：三角肌。這個動作能鍛鍊上半身的大肌肉群。 其他會牽動到的肌群有斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。 B.開始位置：雙手持啞鈴，彎曲手臂將啞鈴舉起至頭部耳側。 C.動作過程：將啞鈴向上垂直推起，至手臂伸直（手肘不鎖死），稍停，再慢慢放下至起點。 D.訓練要點： 1.使用啞鈴訓練，比之槓鈴有較大的自由度。 2.上推時，身體不要後仰。繫上重訓腰帶可以給予輔助。 3.訓練中將意識集中在三角肌，運用三角肌之力。注意別把施力的重點放在前臂或三頭肌。 |
