槓鈴頸後推舉

槓鈴頸後推舉(Barbell Press Behind Neck) A.重點鍛鍊部位：三角肌。這個動作能鍛鍊身體上部的大肌肉群。 輔助肌群為斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。 B.開始位置：雙手正抓槓鈴，把橫槓置於頸後肩上。 C.動作過程：兩手握距比肩寬，將槓鈴推起至兩臂伸直。再慢慢放下至頸後肩上方。 D.訓練要點： 1.如果定期改變兩手間的握距，可鍛鍊到不同的部位的肌肉獲得不同的訓練成果。 2.寬握對鍛鍊三角肌較有利，窄握則偏重於鍛鍊肱三頭肌。