建議初學者二頭肌訓練打基礎的練法可以以5公斤為基本重量來練上去,
器材:組裝式啞鈴組,5Kg=2片,1公斤=10片,短心槓=2支.
最簡單就是單組次金字塔訓練:
5Kg=30下,6Kg=20下,7Kg=15下,8Kg=12下,9Kg=10下,10Kg=8下.
9Kg=10下,8Kg=12下,7Kg=15下,6Kg=20下,5Kg=30下.
每一組都做一組就好,中間都休息1分鐘.每隔一天定時做,
單手交換訓練完後再換成雙手垂舉訓練,兩種訓練模式即可!
例每隔一晚19:00~19:30訓練,訓練後隔天晚上同時間不練,改練三頭肌訓練.
